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“早睡最重要的不是早睡，而是要早困。如果你不困，哪怕你每天9点钟就关灯睡觉，那你躺在床上，可能11点、12点，2点，你还睡不着，甚至直接睁着眼睛到天亮。让你产生困意的主要有两个因素，一个叫褪黑素，另一个叫皮质醇。这两个东西的分泌水平稳定了，每天到了那个点，你就会产生困意，躺在床上就能睡着觉，这样才可以早睡。”

一个人想要让自己身体上的褪黑素和皮质醇的分泌保持一个稳定的状态，不多不少，不紊乱，那可以做好以下这几件事情。一个就是每天早上第一时间看阳光，提升身体里面的阳气，用这种阳气来校准你的皮质醇和褪黑素。每天起床的第一件事情就是看看太阳，如果你起的有点早，看不到太阳光，也要看看东边天空最亮的那些光线，可以让你的身体重启。

第二个就是睡觉这件事情一定要规律，设立好自己的生物钟，不要擅自改变。比如你习惯每天晚上9点钟睡觉，早上6点钟起床，那么，每天晚上到了9点钟，你就一定要关掉手机，关掉灯，躺在床上，闭上眼睛。如果没有非常重大的事情，不要打破这个规律。因为当你的身体适应了这个规律，到了这个时间点，皮质醇和褪黑素就会启动，抵达那个让你产生困意的水平。

第三个是晚上你不要去运动，也不要去搞一些娱乐，更不要喝酒，吃烧烤，你去运动也好搞，娱乐也好国内大的证券公司，喝酒吃烧烤也好，你的神经细胞都会很活跃，根本就稳不下来，影响你入睡。还有运动也好，娱乐也好，晚上吃美食也好，会让你的心率增快，心率快了，褪黑素和皮质醇也会明显波动，那么你就不容易产生困意，就睡不着觉。所以在晚上的时候，尤其是睡觉前三个小时，一定要让自己全面平静下来，让身体平静，让情绪平静，让精神平静，心静如水，气定神闲，这样便于平稳入睡。

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